Рецепты правильного питания для похудения

Рецепты правильного питания для похуденияБольшинство дам заботится о своем весе. Диеты, всевозможные лекарственные средства и добавки – зачастую не панацея. Если ваши бока чуть-чуть нависают над джинсами – это еще не повод переходить на овсянку на воде. Основной причиной набора веса является неправильное питание, при котором ваш организм получает больше калорий, чем сжигает. Чтобы уравновесить эти показатели достаточно немного подправить рацион, не прибегая при этом к изнурению самой себя.

 

Существует ряд правил, соблюдение которых поможет вам привести свой вес в норму. Конечно, такой метод не поможет сбросить полцентнера за неделю, однако, постепенное похудание дает более устойчивые результаты, без вредных последствий для организма.

В целом правила просты, что, в свою очередь не влияет на эффективность.

      1) Для начала замените молочные продукты с высокой жирностью на чуть более скромные по параметрам. Между прочим, это поможет вам сэкономить до 200 килокалорий;
      2) На ужин не объедайтесь до потери сознания, вполне достаточно половины обычной порции – желудку этого хватит, в крайнем случае, кружка чая даст вам ощущение сытости;
      3) Не стоит без контроля налегать на животные жиры. Простейший отказ от бутербродов с маслом по утрам – это -5 кило в год;
      4) Жир, который плавает на поверхности супа – это 100 килокалорий за один присест;
      5) Любите мясо? На здоровье! Только снимайте шкуру с птицы, так же стоит отдать предпочтение постным видам мясного;
      6) Сочное, свежее яблоко – лучшая альтернатива соку. Во-первых, это экономия целых 100 ккал. Во-вторых, вместо сахара вы получите клетчатку и витаминки!
      7) Чай с сахаром – это хорошо, +100 ккал – не очень. Можно использовать сахарозаменители, но больше всего пользы от напитков без сахара вообще;
      8) Для некоторых сложно себе представить еду без заправки, например майонеза. Однако, этот продукт чрезвычайно калориен, можно кушать легкий майонез, в котором энергетическая ценность раза в четыре ниже, а в идеале - замените его на сметану;
      9) Каждый бутерброд будет на 100 ккал легче, если кушать цельно-зерновой хлеб вместо белого;
      10) Мороженое с шоколадной крошкой – вкусно, однако, если хотите экономить 50-200 килокалорий за один присест, замените его фруктами и ягодами.

Чтобы энергия организма не переходила в бесформенную массу жира, стоит делать упражнения, причем 10 минут в день – вполне достаточно для сжигания лишних килокалорий. Зарядку можно совмещать с повседневностью, пройдитесь пешком - вместо езды на транспорте, или по лестнице - вместо лифта, подобные действия минусуют по пять кило за год.

1876

0

16 мая 2014

Категория: Диеты

Читайте также...

Новое на сайте

Талисман в подарок – красивая вещь и оберег в одном флаконе

Талисман в подарок – красивая вещь и оберег в одном флаконе

Хотите преподнести близкому человеку...

2425

0

19 апр 2016

Подарок своими руками на день Святого Валентина

Подарок своими руками на день Святого Валентина

Для таких случаев есть отличное решение —...

1778

0

25 янв 2016

Какие джинсы будут модные в 2016

Какие джинсы будут модные в 2016

Что касается именно джинсовых брюк, то в 2016 году...

1780

0

22 янв 2016

Как построить отношения с мужчиной

Как построить отношения с мужчиной

Как построить отношения с мужчинойМножество...

1637

0

20 янв 2016